Программа тренировки
1
[ редактировалось 27 июня 2017 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
недель
7 тренировок
в неделю
в неделю
10 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Легкий рельефчик на низ
Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
15
Упражнений
33
Подхода
18
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 00 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Другое
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Поясница
4 подхода
120 повторения
1 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
11 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Ягодичные
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
15 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
