Знания
Программа тренировки
1 [ редактировалось 27 июня 2017 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Kate Sevaleva Kate Sevaleva
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Лёгкий рельефчик на верх

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
11 Упражнений
37 Подходов
19 Ср. число повторений
1 упражнение
Велотренажер
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
120 повторения
1 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга гантели в наклоне одной рукой
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Становая тяга со штангой на прямых ногах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Статическое упражнение «Планка»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
00:04:00 время
1 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Время
00:01:00
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Время
00:01:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Подъем ног в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
50 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
50 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
Подъем ног лежа на скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Наверх