Знания
Программа тренировки
1 [ редактировалось 27 июня 2017 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Kate Sevaleva Kate Sevaleva
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

спина+плечи+ягодицы

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
7 Упражнений
27 Подходов
20 Ср. число повторений
1 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
120 повторения
1 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Жим гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
4 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Разведение ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Отводящая мышца бедра
4 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Отведение согнутой ноги вверх
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Наверх