Знания
Программа тренировки
1 [ редактировалось 27 июня 2017 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Kate Sevaleva Kate Sevaleva
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Комбинированная. Девушки. 1

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
21 Подход
15 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга верхнего блока за шею
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Тяга гантелей в наклоне
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Сведение рук на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Наверх