Знания
Программа тренировки
Для начала [ редактировалось 2 декабря 2014 ]
Основная цель тренировок
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
11 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Егор Хворенков Егор Хворенков
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

День спины

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
10 Упражнений
26 Подходов
12 Ср. число повторений
1 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Заметка к упражнению:
скорость 10-11,5; угол 0,5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
Делать согнувшись, заводить за голову, держать спину ровно
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
Делать по одной гантеле на наклонной скамье
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Заметка к упражнению:
Бежать до упора
Наверх