Программа тренировки
Ищем форму
[ редактировалось 22 апреля 2015 ]
Основная цель тренировок
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
недель
5 тренировок
в неделю
в неделю
6 среднее число
упражнений
упражнений
2 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Утренняя разминка
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
6
Упражнений
14
Подходов
18
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Шея
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Разминка
- Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
00:00:00 время
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Икроножные
1 подход
3 повторения
1 подход
Повторения
3
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
3 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
3 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Заметка к упражнению:
2-й подход: ноги на возвышении
3-й подход: руки на возвышении
