Программа тренировки
Комбинированная тренировка в зале для девушек
[ редактировалось 24 ноября 2014 ]Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
8 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
9 среднее число
упражнений
упражнений
2 среднее число
подходов
подходов
Описание от автора
Каждая тренировка должна занимать час-полтора.
Упражнения Между беговыми дорожками нужно делать суперсетами. То есть одно такое и одно другое упражнение подряд за один подход. Между суперсетами отдыхать нужно примерно 2 минуты. Перед кардиотренажером можно не отдыхать. А после него – тоже 2 минуты.
1 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
2 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
3 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
4 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
5 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
6 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
7 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
8 неделя
День 1
День 2
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 3
День 4
Упр-ий: 9 / Под-ов: 21
День 5
День 6
Упр-ий: 9 / Под-ов: 19
День 7
