Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Мужчины
[ редактировалось 10 ноября 2014 ]Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
9 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
7 среднее число
упражнений
упражнений
4 среднее число
подходов
подходов
Описание от автора
Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.
Средняя продолжительность этой программы для начинающих - 2 месяца.
Количество Повторений желательно варьировать от тренировки к тренировке. Вес должен быть средний. Потом можно потихоньку уменьшать количество повторений и увеличить вес. А также увеличивать подходы.
1 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
2 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
3 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
4 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
5 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
6 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
7 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
8 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
9 неделя
День 1
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 2
День 3
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 7 / Под-ов: 25
День 6
День 7
