Жим штанги лежа в машине Смита

1. Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы могли до него дотянуться лежа и руки были бы прямые. Загрузите гриф необходимым весом. Используя прямой хват, снимите штангу и держите ее на прямых руках. 

2. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня середины груди.   

3. Выдохните и, напрягая  мышцы груди, вернитесь в исходное положение. Опускание веса должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.

Предупреждение: Если вы новичок, попросите кого-то подстраховать вас.