Знания
Упражнение

Подъем ног на наклонной скамье

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
7.0
Подъем ног на наклонной скамье: фаза А Подъем ног на наклонной скамье: фаза Б

Техника выполнения

  1. Лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за ее верхнюю часть. Не давайте телу соскальзывать.
  2. Держите ноги параллельно полу напрягая мышцы пресса. Колени и стопы сомкнуты. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте ноги к корпусу, отрывая от скамьи бедра и таз. В конце движения постарайтесь коснуться груди коленями.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходную позицию. Не опускайте ноги полностью.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

  • Если вам тяжело, согните ноги сильнее. Если легко, постарайтесь держать их прямыми, с небольшим углом в коленях.
  • Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
8.0
Наверх