Попеременный жим штанги

1. Сядьте на скамью. Держите штангу на уровне плеч хватом шире плеч, ладони должны смотреть вперед. 

2. Поднимайте штангу над головой.

3. На вдохе медленно опустите штангу за голову.  

4. На выдохе поднимите штангу и верните ее в исходное положение. 

Варианты: Для того, чтобы увеличить нагрузку на плечи, поднимайте штангу чуть выше головы и сразу опускайте за голову. Таким образом, плечи будут находится в постоянном напряжении, а трицепсы немного разгрузятся.