Тяга гантелей в наклоне

Техника выполнения

1. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, отведя таз немного назад. Держите спину ровно, почти параллельно полу. Взгляд перед собой. Руки опущены вниз, ладони повернуты к телу. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе, держа локти близко к корпусу, подтяните гантели к животу. Движение должно быть выполнено за счет отведения локтей за спину и сведения лопаток вместе.
3. Дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду.
4. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Важно: упражнение не рекомендовано людям с проблемами позвоночника. Всегда держите спину ровно чтобы избежать травмы.
• Чтобы увеличить эффективность упражнения, старайтесь сохранять напряжение в мышцах спины даже в том положении, когда руки опущены вниз.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.