Знания
Упражнение

Тяга гантелей в наклоне

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Спина
Мышцы ассистенты: Бицепс, Плечи
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
10
Тяга гантелей в наклоне: фаза А Тяга гантелей в наклоне: фаза Б

Техника выполнения

  1. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, отведя таз немного назад. Держите спину ровно, почти параллельно полу. Взгляд перед собой. Руки опущены вниз, ладони повернуты к телу. Это ваше исходное положение.
  2. На выдохе, держа локти близко к корпусу, подтяните гантели к животу. Движение должно быть выполнено за счет отведения локтей за спину и сведения лопаток вместе.
  3. Дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду.
  4. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

  • Важно: упражнение не рекомендовано людям с проблемами позвоночника. Всегда держите спину ровно чтобы избежать травмы.
  • Чтобы увеличить эффективность упражнения, старайтесь сохранять напряжение в мышцах спины даже в том положении, когда руки опущены вниз.
  • Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Спина
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Гири
10
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Гантели
8.0
Денис Емельянов
Денис Емельянов несколько лет назад

Отличное упражнение!

Наверх