Сгибание запястья сидя с гантелью обратным хватом

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью. Возьмите гантель в правую руку. Стопы поставьте немного шире плеч. Наклоните корпус чуть вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. Запястье должно свисать с колена. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе опустите гантель как можно ниже, выгнув запястье вниз.
3. На выдохе максимально поднимите гантель, скручивая запястье на себя и напрягая мышцы предплечья. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно вернитесь в исходную позицию. Важно: предплечья неподвижны, работают только запястья двигаясь вверх и вниз.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Упражнение прекрасно подойдет новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо.
• Чтобы увеличит амплитуду движения гантели и, соответственно, интенсивность упражнения, в нижней точке дополнительно раскрывайте хват, опуская гантель еще ниже на кончиках пальцев.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.