Разгибания рук в наклоне сидя

Техника выполнения

1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в обеих руках нейтральным хватом (ладони рук развернуты к вам).
2. Наклоните туловище вперед, пока спина не станет практически параллельна полу. Голову держите ровно.
3. Согните локти. Между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов.
4. Удерживая плечи в неподвижном состоянии параллельно полу, на выдохе, поднимите вес, выпрямляя руки. Двигаться должны только предплечья.
5. После короткого задержки, на вдохе медленно верните гантели обратно в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой, либо чередуя их в каждом повторении.
• Не раскачивайте корпус и не двигайте плечами. Локти прижимайте к телу.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.