Знания
Упражнение

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 0 оценок
0.0
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье: фаза А Разведение гантелей лежа на наклонной скамье: фаза Б
https://www.youtube.com/watch?v=WCvRMULhUVU&list=PLLXmeIOBkPXTje6bsQfWAx5cIBitdKR38&index=5

1. Лягте на наклонную скамью.

2. Поднимите гантели над собой. Сделайте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ваши ладони должны быть направлены друг к другу, а руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. 

3. Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разводите гантели в стороны по широкой дуге до тех пор,  пока не почувствуете растяжение в области груди. Двигаться должны только плечи

4. На выдохе вернитесь в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.

5. Сделайте секундную паузу, затем повторите упражнение.

 

Похожие упражнения

Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гантели
9.0
Наверх