Знания
Упражнение

Рывок гири одной рукой

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гири
Уровень спортсмена: Профессионал
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Рывок гири одной рукой: фаза А Рывок гири одной рукой: фаза Б

1. Поставьте гирю между стоп. Согните колени и опустите ягодицы назад. 

2. Смотрите вперед и раскачивайте гирю между ног.

3. Резко поменяйте направление и выполните движение через бедра и колени, ускорьте гирю по направлению вверх. Как только гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, используя инерцию, зафиксируйте вес над головой.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гантели
9.0
Наверх