Знания
Упражнение

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Бицепс
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 0 оценок
0.0
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта: фаза А Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта: фаза Б

1. Возьмите в правую руку гантель и положите ее трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. 

2.  На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.

3. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).

4. Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.

5. Поменяйте руку.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Бицепс
Экипировка: Гантели
9.0
Целевая мышца: Бицепс
Экипировка: Гантели
0.0
Целевая мышца: Бицепс
Экипировка: Гантели
0.0
Наверх