Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

1. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу.

2. Держите гантели нейтральным хватом (ладони повернуты к туловищу). 

3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.  

4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.

5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение.

6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты:

1. Работать сидя на скамье со спинкой или без нее;

2. Работать стоя;

3. Поднимать руки поочередно.