Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

1. Возьмите гантели и сядьте на скамью (угол наклона 45 градусов). Руки опустите и отведите немного назад. Вы будете выполнять обычные сгибания рук на бицепсы, но старайтесь держать запястья как можно дальше от корпуса. Это позволит уменьшить нагрузку на них.

2. Держите руки опущенными вдоль тела. Локти развёрнуты немного вовнутрь. Запястья развернуты большими пальцами от себя. Такое положение запястий сохраняется на протяжении всего упражнения. Не допускайте дополнительных скручиваний. 

3. На выдохе, одновременно сгибайте оде руки за счет напряжения бицепсов. Не размахивайте руками или не допускайте рывков. Контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на секунду. 

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 

5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предупреждение: чтобы не травмировать локти, всегда держите их немного согнутыми. Опускайте руки медленно и плавно. 

Варианты: это упражнение можно выполнять в блочном тренажере.