Упражнение «Дровосек»

Техника выполнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.
2. Возьмите рукоять одной рукой и встаньте к тренажеру боком. Трос должен быть натянут и вес блока немного приподнят. Ваша выпрямленная рука продолжает линию троса.
3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки, развернув при этом корпус.
4. Одним движением потяните ручку вниз по диагонали, к противоположному колену, одновременно разворачивая тело.
5. Держите спину и руки прямыми, а пресс напряжённым. Чтобы увеличить амплитуду, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги должны быть немного согнуты в коленях.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми. Не позволяйте грузу опуститься полностью, расслабив мышцы.
7. Выполняйте упражнение пока можете сохранять правильную технику. Затем поменяйте сторону.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Постарайтесь сосредоточиться на работе мышц пресса, удерживая их в постоянном напряжении.
• В конечной точке движения задержитесь на секунду и силой мысли попытайтесь сократить пресс еще сильнее.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.