Разведение гантелей на наклонной скамье

1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (угол 30 градусов).

2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки, представьте, что вы обнимаете дерево.

3. Ладони развернуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. 

4. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.

5. На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Движение должно происходить только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.