Знания
Упражнение

Тяга с гантелями на прямых ногах

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Бицепс бедра
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 0 оценок
0.0
Тяга с гантелями на прямых ногах: фаза А Тяга с гантелями на прямых ногах: фаза Б

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 

2. Возьмите две гантели, держите их на вытянутых руках по сторонам от бедер. 

3. Сохраняя колени неподвижными, согнитесь в талии и опустите гантели над верхней частью стоп. Спина ровная и прогнута в пояснице, голова смотрит прямо. Наклоняйтесь, словно поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Сделайте выдох. 

4. Затем выпрямитесь обратно, полностью разогните колени и сведите лопатки вместе. В конечной точке разведите плечи в стороны. Сделайте вдох.

5. Повторите рекомендованное количество раз.

Внимание: Упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с поясницей.

Также при выполнении этого упражнения по мере движения вниз нельзя округлять спину - спина всегда должна оставаться прямой. Отрывистые движения или слишком тяжелый вес может стать причиной травмы.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Бицепс бедра
Экипировка: Штанга
6.0
Целевая мышца: Бицепс бедра
Экипировка: Тренажер
0.0
Целевая мышца: Бицепс бедра
Экипировка: Штанга
0.0
Наверх