Подтягивания прямым хватом

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) чуть шире плеч. Повиснув на прямых руках отклоните корпус назад примерно на 30 градусов и немного прогнитесь в пояснице. Это ваша исходная позиция.
2. На выдохе подтянитесь к перекладине до уровня подбородка. Во время подъема локти должны уходить в стороны, а лопатки сводиться вместе. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Советы

• Старайтесь полностью исключить раскачивания и рывки.
• Выполняйте подъем сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении локтей в стороны. Это позволит загрузить преимущественно мышцы спины, сняв нагрузку с бицепсов.
• Опускайтесь вниз медленно, контролируя движение. В нижней точке растягивайте широчайшие мышцы полностью выпрямляя руки и выводя плечи наверх.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.