Знания
Упражнение

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Грудные
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 0 оценок
0.0
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза А Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза Б
1. Лягте на скамью с углом наклона от 45 до 60 градусов (угол наклона должен быть меньше 60 градусов во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Ганели держите около груди в опущенных вниз руках. Кисти поверните от себя. Локти и плечи должны быть на одном уровне. 

2. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки вверх.

3. По окончании движения сделайте выдох и опустите руки вниз. 

Похожие упражнения

Целевая мышца: Грудные
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Грудные
Экипировка: Гантели
0.0
Целевая мышца: Грудные
Экипировка: Гантели
0.0

Статьи по теме

Наверх