Тяга верхнего блока прямыми руками

Техника выполнения

1. Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку, возьмитесь за нее обеими руками и сделайте шаг назад.
2. Согните немного колени для устойчивости, корпус слегка наклоните вперед. Руки вытяните перед собой и напрягите мышцы кора. Это будет ваше исходное положение.
3. На выдохе, сохраняя руки прямыми, опустите рукоять блока до бедер и задержитесь на секунду в таком положении.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и не позволяя мышцам полностью расслабиться, начните выполнение следующего повторения.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Для акцентированного сокращения мышц спины, постарайтесь в нижней точке отводить плечи назад и немного прогибаться в пояснице.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.