Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Техника выполнения

1. Держите гантель обеими руками, согнутыми в локте и заведенными за голову. Плечевая кость должны быть перпендикулярна полу, локти максимально прижаты к ушам. Это ваше исходное положение.
2. Делая выдох распрямите руки, пока гантель не окажутся у вас над головой. Двигаться должны только предплечья, сохраняйте плечи неподвижными и не разводите локти.
3. Сделайте вдох, медленно опуская гантель в исходную позицию.
4. Выполните в данной технике необходимое количество повторений.

Советы

• Движение можно выполнять как с гантелью, так и с диском от штанги.
• Опускать и выпрямлять руки нужно до конца. Иначе, эффективность упражнения будет меньше.
• Зафиксируйте локти в вертикальном положении в течении всего подхода. Они не должны смещаться вперед, назад, или расходиться в стороны.
• Как вариант, можно выполнять упражнение сидя на скамье. Если выставить спинку скамьи под углом 60-70 градусов и опереться на нее, то получится лучше растягивать трицепс в нижней точке.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.