«Французский жим» лежа с гантелями хватом «молоток»
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Гантели держите на прямых руках перпендикулярно полу, ладонями друг к другу. Лопатки должны быть прижаты к скамье. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно согните руки и опустите гантели до уровня ушей, сохраняя положение локтей.
- На выдохе, усилием трицепсов, поднимите гантели полностью выпрямив руки.
- Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.
Советы
- Не разводите локти в стороны во время выполнения движения, так как это снимет часть нагрузки с целевой мышцы.
- Для лучшего сокращения трицепсов в верхней точке можно поворачивать кисти ладонями от себя (торцами гантель друг к другу).
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.
Похожие упражнения
