Развороты корпуса со штангой

Техника выполнения

1. Поставьте ноги на ширине плеч и сядьте на край горизонтальной скамьи. Штангу положите себе на бедра.
2. Возьмите штангу прямым хватом (ладонями вниз) немного шире плеч и поднимите над головой. Держите спину прямо.
3. Опустите штангу за голову к основанию шеи и положите на трапециевидную мышцу. Это ваше исходное положение.
4. Сохраняя неподвижное положение ног и таза начните вращение плечами сначала в одну сторону, затем, вернувшись в исходную позицию, в другую сторону. Удерживайте напряжение в мышцах пресса. Старайтесь не вертеть головой и смотреть прямо перед собой в течении всего подхода.
5. Не забывайте делать вдох в исходном положении и выдох, делая усилие при повороте.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Старайтесь прочувствовать работу косых мышц живота.
• Данное упражнение можно делать стоя, но при этом нужно следить чтобы таз оставался всегда на месте.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30 в каждую сторону.