Знания
Упражнение

Подъем ног в висе на перекладине

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
Уровень спортсмена: Профессионал
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Подъем ног в висе на перекладине: фаза А Подъем ног в висе на перекладине: фаза Б

Техника выполнения

  1. Возьмитесь за перекладину широким или средним хватом и повисните на ней. Ноги должны быть прямые, таз отведен немного назад.
  2. На выдохе поднимайте ноги, пока между ними и туловищем не образуется угол 90 градусов. На секунду задержитесь в этой позиции.
  3. На вдохе медленно опустите ноги вниз.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
  • Не допускайте раскачивания тела, удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса. Не опускайте ноги до конца вниз.
  • Если в конце движения немного подкручивать таз вверх, то пресс будет получать еще больше нагрузки.
  • Другой вариант усложнить упражнение – зажать гантель между ступнями.
  • При подъеме ног, согнутых в коленях, вам будет легче выполнять движение. При этом старайтесь подтянуть колени к груди, подкручивая таз вверх.
  • Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
8.0
Наверх