Знания
Упражнение

Тяга горизонтального блока к груди

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Спина
Мышцы ассистенты: Бицепс, Трапеция
Экипировка: Кабель
Уровень спортсмена: Опытный
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Тяга горизонтального блока к груди: фаза А Тяга горизонтального блока к груди: фаза Б

Техника выполнения

  1. Займите положение сидя в тренажере для горизонтальной тяги. Ступни поставьте на переднюю платформу или перекладину, слегка согнув колени.
  2. Наклонитесь вперед и возьмите в руки V-образную рукоять блока. Спина должна быть полностью прямой.
  3. Вытяните руки и плечи вперед, торс зафиксируйте так, чтобы он был наклонен вперед примерно на 70-80 градусов от пола. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе потяните блок к низу груди, отводя локти вдоль тела назад и максимально сводя лопатки вместе. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
  5. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
  6. Повторите движение рекомендованное количество раз.

Советы

  • Важно: избегайте раскачивания тела вперед и назад, так как это может привести к травме спины.
  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
  • Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Спина
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Гири
10
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Кабель
9.0
Наверх