Знания
Упражнение

Наклоны в сторону с гантелей

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Гантели
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
7.0
Наклоны в сторону с гантелей: фаза А Наклоны в сторону с гантелей: фаза Б

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, в правую руку возьмите гантель (ладонь направлена к телу), левую руку положите на талию.
  2. Держите спину прямо, голова приподнята. Наклонитесь вправо насколько это возможно. Изгиб должен происходить в области талии, остальные части тела сохраняйте неподвижными. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  3. Выполнив необходимое количество повторений в одну сторону, возьмите гантель в другу руку и продолжите подход.

Советы

  • Делайте упражнение медленно и подконтрольно.
  • Упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота, но выполнять его с тяжелыми весами не рекомендуется. Это может увеличить вашу талию.
  • Следите за тем, чтобы при выполнении наклона ваш корпус не выдвигался вперед.
  • Не берите гантели в обе руки сразу. Вторая гантель будет являться противовесом и эффективность упражнения станет значительно меньше.
  • Оптимальное количество повторений: от 10 до 25.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
8.0
Наверх