Многих уже с самого начала пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье. Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая позитивная. Приверженцы…
Посетители тренажерных залов знают, что порой в них бывает довольно грязно. Редко попадается зал, за которым администрация и занимающиеся следят так, что там можно есть прямо с пола. Поэтому не стоит пренебрегать правилами гигиены, чтобы обезопасить себя от бактерий и вирусов и сделать мир вокруг чуть лучше. Если вы еще не протираете тренажер, прежде чем на него сесть, стоит начать…
Владимир Садков родился в Волгограде. Заниматься спортом он начал в детстве, с пяти лет отец начал тренировать его на турниках. В 2013 году парень занял первое место в чемпионате Кубка мира по Workout — он сделал 40 отжиманий в горизонте. Я занимаюсь спортом с пяти лет. Моя сестра ходила в женскую школу спортивной акробатики, и тренер разрешал мне приходить и самостоятельно заниматься в зале, не мешая группе. Кроме этого, я тренировался с отцом в условиях улицы. На тот момент у него был особенный способ…
В молодости мы совсем не задумываемся о здоровье суставов, полагая, что если уж придется с ними мучиться, то в преклонном возрасте, а до него еще дожить надо. Однако неприятные последствия могут проявиться гораздо раньше. При регулярных и многократно повторяющихся движениях суставам становится все труднее противостоять нагрузке, и иногда они посылают сигналы о помощи в виде боли и воспаления. Поначалу можно…
Мария Цкирия-Докучаева - персональный тренер, фотомодель и фотограф, участница Кубка Северо-Запада по бодифитнесу по версии IFBB. Рост 173 см, вес 62 кг в межсезонье и 57 кг соревновательный. Решила принять участие в Кубке, после того как посетила первые соревнования своего мужа. - Расскажи вкратце свою историю, которая привела тебя к занятиям спортом? -У меня в жизни был сложный момент, и…
Зачем нужен показатель 1МП (одно максимальное повторение) и как его рассчитывать? Почему важно использовать этот показатель, если вы работаете на массу? Почему нужен дневник тренировок Одно из основных правил мышечного роста — постоянно увеличивающийся вес в упражнениях. Для того, чтобы отслеживать изменение этого рабочего веса, тренирующемуся обязательно необходим дневник тренировок. Если вы занимаетесь без дневника тренировок и без фиксирования рабочих…
Диапазон количества жира Сколько жира может содержать человеческое тело? Нижняя граница - примерно 5% для мужчин и 10-13% для женщин. Культуристы перед соревнованиями, впрочем, могут снизить количество жира и до 3-4%. Этот уровень означает идеальный рельеф: все мышечные волокна при минимальном напряжении отлично прорисованы. Слишком низкое содержание жира может привести к проблемам со здоровьем. Не забывайте: жир необходим для…
Протеин - это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин - это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела. Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам? Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества…
Иван Козачок - украинский спортсмен, получивший звание "турникмен", т.к. все свои тренировки он проводит только на турниках и брусьях. Широкую известность получил после участия в шоу «Україна має талант-4», где со своей командой дошел до финала. Сейчас Ивану 20 лет, из которых он почти 6 лет посвятил спорту. Началом для него послужило увлечение турником в домашних условиях, доступа к интернету…
У всех нас есть друзья, которые, несмотря на напряженный график, никогда не пропускают занятия в тренажерном зале. Они не могут умолчать о сброшенных калориях или перестать улыбаться после занятий йогой. Конечно, они немного помешаны на тренировках. Но мы им завидуем! Хорошая новость - у всех нас есть потенциал стать фитнес-одержимыми, говорит Том Холланд, фитнес-тренер знаменитостей, инструктор ЛФК и эксперт в…
