Диапазон количества жира Сколько жира может содержать человеческое тело? Нижняя граница - примерно 5% для мужчин и 10-13% для женщин. Культуристы перед соревнованиями, впрочем, могут снизить количество жира и до 3-4%. Этот уровень означает идеальный рельеф: все мышечные волокна при минимальном напряжении отлично прорисованы. Слишком низкое содержание жира может привести к проблемам со здоровьем. Не забывайте: жир необходим для…
Жим лёжа — это одно из ключевых упражнений со свободным весом. Большинство спортсменов считают, что жим лёжа развивает только верхнюю часть тела. На самом деле при соблюдении некоторых тонкостей это упражнение дает большую статическую нагрузку на всё тело. Техника выполнения жима лёжа Атлет ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления локтевых суставов. Высота расположения штанги Предварительно нужно определиться с высотой расположения штанги на стойках. Снаряд…
Мышечный отказ - это состояние мышцы, когда она не способна работать с той же эффективностью, вследствие чего не может противодействовать нагрузке. Получается ситуация, когда при выполнении движения мышца постепенно теряет работоспособность и в определенный момент не может справиться с нагрузкой. То есть еще одно повторение с этим же весом в этом подходе сделать не получится. Причина, по которой вы не…
Дневник тренировок - записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Он позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учетом вашей физиологии и подготовки. Серьезные результаты без него достичь будет трудно, регулярные записи же…
В сущности услуга «Личный тренер online» – это индивидуальный курс занятий по выбранной вами теме. Это тренинг для одного человека, который включает в себя работу по Skype и/или e-mail, регулярные самостоятельные тренировки, разбор достижений и ошибок, а также консультации по питанию. На индивидуальном online-тренинге вы изучаете только то, что нужно именно вам, находясь в любой точке мира. Персональные online-советы тренера…
