Некоторые особенности тренировок хоккеистов

Аэробная нагрузка

Хоккеисты могут использовать различные методики аэробного тренинга для развития специфических для игроков в хоккей качеств:

• Коньки. Катание на коньках — желательное, но не всегда самое эффективное упражнение. Хоккеисты считают, что эта аэробная нагрузка не самая эффективная для межсезонных тренировок.
• Скользящая доска. Занятие на этом снаряде — прекрасный метод, если выполнять 30-45-секундными интервалами. Для игрока высокого уровня расстояние должно быть 2,5-3 метра.
• Интервальный бег. Наилучшее упражнение для межсезонья для тех, бег у кого нет возможности тренироваться на льду или скользящей доске.
• Велотренажер. Его предпочитают профессионалы, но это упражнение может привести к разбалансировке или травме. Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени — их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки — это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Можно еще конечно встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.
• Степпер. Аналогичен велотренажеру, обладает ограниченной возможностью растягивания бедер.

Необходимо обязательно следить за пульсом и помнить:

1. Восстановительная нагрузка — пульс 130.
2. Развивающая нагрузка — пульс 150-160.

Основа программы для тренировки хоккеистов в межсезонье

Понедельник, четверг

• Рывок с виса.
• Присед или его вариация.
• Присед на одной ноге или его вариация.
• Подтягивания.
• Тяга в наклоне.

Вторник, пятница

• Подъем штанги на грудь с виса.
• Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье.
• Жим из-за головы.
• Тренажер для нижней части спины.
• Упражнение для бицепсов бедер.

Основа программы для тренировки хоккеистов в сезон

День 1

• Подъем штанги на грудь.
• Приседы.
• Жим лежа.
• Подтягивания.
• Дедлифты с прямыми ногами.
• Отжимания на брусьях.
• Упражнения для пресса.

День 2

• Рывок.
• Приседы с выпрыгиванием.
• Жимы лежа на наклонной скамье.
• Подтягивания к подбородку.
• Дедлифты с прямыми ногами.
• Жим от плеч.
• Упражнения для пресса.

Три упражнения для хоккеистов из тренировки Александра Овечкина:

1. Мост. Хоккеисты знают это упражнение как «мышцы кора». Тренируются косые мышцы живота, плечи также работают. Держать мост нужно 60-90 секунд. Упражнение необходимо для стабилизации позвоночника, уменьшения риска травм.
2. Жим гантелей на мяче. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. На мяче — потому что при жиме на лавке работает в основном только грудь. Почему с гантелями? У любого человека одна рука сильнее другой. Со штангой часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
3. Метание мяча на полусфере. Это взрывное упражнение. Его нужно делать после трех недель интенсивных тренировок, когда уже втянулись в работу, чтобы не дернуть мышцы. Бросаем друг другу восьми килограммовый медицинбол стоя на полусфере. Для хоккеиста очень важно уметь балансировать, в т. ч. на большой скорости.